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避免高尔夫运动受伤五妙招(下篇)
上海厚文康体设备工程二十一点玩法   2013-06-04 05:26:49 作者:SystemMaster 来源:www.benisuna.com 文字大小:[][][]
避免高尔夫运动受伤五妙招

"上篇"二十一点玩法聊了有关室外高尔夫以及室内高尔夫运动受伤的两种情况,接下来二十一点玩法再聊聊另外的三种。

招数三:务必避免过度疲劳

  经常有球友称自己两天打三场或是如何在短时间内连续下场,很多时候这就是过度疲劳带来受伤的前兆。美国的研究报告显示,43.6%的受伤者都是因为过度疲劳而挂彩,在众多受伤原因中高居式匣。

  试想,机器由钢铁制成,其耐受力自然比血肉之躯更强。即便是钢铁,也有其疲劳限度。若是过度使用,钢铁也会因为疲劳而断裂。因此,球友们在打球时同样需要量力而行。
  
  招数四:钻进健身房练体质

  职业选手的参赛频率和比赛强度,都比业余爱好者要大。有心的球友或许会发现,健身房是球手们常去的地方。令自己更强壮,是避免受伤的一条捷径。

     招数五: 选择使用辅助设备

  工欲善其事,必先利其器。有时候,使用辅助设备或者在装备上作出调整,也能避免受伤的可能。

  如果手腕或者腰部力量不足,可以选择戴上护腕或护腰上场。在弹性绷带的作用下,肌肉的力量可以得到提升,降低受伤风险。

  在器材方面,力量不足的球友请选择较大而且软的握把,以保护手指和手腕。同时,球杆的正确选择也能为身体提供护。特别是初入门的球友,不妨考虑一下甜点较大和石墨杆身的铁杆。因为击球时球杆与地面的震动会伤害手腕和手臂,增大甜点和让杆身减震都能预防损伤。当然,较有效的办法,是找职业教练帮忙,选择适合自己身体和水平的球杆。

  重要贴士:在打室内高尔夫受伤了怎么办?

  都说天有不测风云,就算做足了热身和恢复的工作,有时候受伤也是在所难免的。一旦受伤,治疗就被提到议事日程上来。

  自救:R.I.C.E.原则

  美国的伊丽莎白•奎因教授长年从事运动医疗研究,对高尔夫受伤后的自行处理,她提出了R.I.C.E.原则。

  R,就是rest(休息)。一旦出现肌肉或骨骼受伤,应该立即停止运动,并在24小时内避免使用受伤部位,以免加重伤势。直到疼痛有所缓解,才能逐步开始恢复轻微的活动。

  I,就是ice(冰)。一般来说,肌肉和骨骼受伤后,皮下的毛细血管会因为破裂而出血,造成受伤部位的肿胀、发红。这时,你需要一个冰袋或者一瓶冰冻的饮料,将其与受伤部位接触,以收缩破裂的毛细血管,避免进一步的出血和肿胀。如果无法找到冰袋和冰镇饮料,在水龙头下用冷水冲刷受伤部位也是办法。不过,此举有可能造成风湿,因此在冲刷后必须立即擦干冲刷的部位。

   C,就是compression(按压)。用弹性绷带或者其他工具裹住受伤部位,但要保持足够的弹性,以减少受伤部位的移动。

  E,就是elevation(提高)。尽可能抬高受伤部位,令其位置高于心脏。特别是在受伤后的前两天,较好长时间保持这一姿势。这样可以帮助血液循环,避免血液过分集中在受伤部位,以加快恢复速度。

  求医:请勿随便处理

  不少球友受伤后,或许是看到伤势并不严重,经常自己随便处理一下了事。真遇上伤势较重的,也只是自己休息一段时间,而不去求医问药。

  受伤通常在身体表面看来区别不大,无非是红肿、疼痛等症状。但在内里,到底伤的是骨骼、韧带、肌肉还是肌腱,一般球友都很难分辨。这时候, 的检查设备就派上了用场。笔者曾有一位朋友年轻时踢球受伤,当时只是靠自己处理和休息恢复。经过半年的休养,伤处表面看来已经没事,但一旦参加激烈运动,受伤的膝盖便会剧烈疼痛,只能用绷带缠紧伤处继续参赛。时过7年,这位朋友再也无法忍受折磨,终于到医院求救。经过核磁共振检查,原来膝盖的十字韧带严重撕裂,只剩下很小一部分相连。无奈之下,只能选择手术治疗,而且愈后效果已经不能与年轻时同日而语。主刀医生表示,如果在刚受伤时立即求医,应该能恢复到与受伤前无异的程度。

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